画面を見ていると、なぜまばたきが減るのか

パソコンに向かった長い一日の終わりに、目が焼けるように痛んだり、赤くなったり、ゴロゴロしたりするなら、その大きな理由のひとつはとてもシンプルです。画面を見ている間、私たちはまばたきを忘れてしまうのです。

画面の前ではまばたきが減る

安静時、大人は1分間におよそ15〜20回まばたきをします。画面に集中すると、この回数ははっきりと減ります。1993年に発表された研究では、安静時の毎分約22回から、画面作業中には毎分約7回にまで減少しました。別の研究ではさらに大きな減少が測定されています。

また、画面を見ているときのまばたきの一部は不完全です。まぶたが最後まで閉じず、涙の膜が均一に広がりません。

なぜ目が乾くのか

まばたきのたびに、目の表面には薄い涙の膜が広がります。まばたきが減ると、その間に膜が薄くなって途切れ、表面が乾きます。その結果、焼けるような痛み、異物感、充血、まばたきすると治るかすみ目などが、特に夕方にかけて起こりやすくなります。

毎日できること

• 20-20-20ルール：20分ごとに、約6メートル（20フィート）先を20秒間見ましょう。米国眼科学会（AAO）が勧めている休憩です。
• 意識してしっかりまばたきする：ときどき、まぶたを完全に閉じてから開けましょう。
• 画面は目の高さより少し下に置きましょう。やや下を見ると、目の開きが小さくなります。
• エアコン、扇風機、暖房の風が顔に直接当たらないようにしましょう。
• 人工涙液などの目薬は、薬剤師や眼科医に相談してから使いましょう。

眼科を受診すべきとき

休憩をとっても症状が続く場合や、目の痛み、強い充血、光のまぶしさ、見え方の変化がある場合は、眼科を受診してください。ドライアイには画面以外にもさまざまな原因があります。

EyeBlinkの役割

難しいのは、まばたきを思い出すことです。EyeBlinkは画面の隅にいる小さなリアルな目で、初期設定では4秒ごと、つまり1分間に15回まばたきします。目に入るたびに一緒にまばたきすれば、やがて習慣になります。通知は送らず、画面を見ることもありません。EyeBlinkは医療機器ではなく、治療の代わりにはなりません。